Nordic Walking

Teil 3: Tipps für den Trainingsbeginn

Wer jahrelang keine regelmäßigen sportlichen Aktivitäten ausgeübt hat, sollte sich durch einen Therapeuten an Nordic Walking heranführen lassen. Beginnend mit 1 bis 2 mal pro Woche 30 Minuten sollte allmählich auf 3 bis 4 mal pro Woche und auf die optimale Dauer je Training von 45 bis 60 Minuten erhöht werden.

Das Training muss mit einem altersgerechten Trainingspuls durchgeführt werden. Dazu berechnet man die maximale Herzfrequenz in Abhängigkeit vom Lebensalter. Der optimale Trainingsbereich liegt bei ca. 65% der maximalen Herzfrequenz (für trainierte Läufer bis 70%). Der Energieverbrauch hängt ab vom Körpergewicht und der Geschwindigkeit.

Die Pulsmessung und ihre Beurteilung müssen erlernt werden.

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Vor dem ersten Training sollten Sie sich unbedingt von Ihrem Hausarzt beraten lassen, um Trainingsdauer, -umfang, -intensität und -dichte festzulegen. Als Kontraindikation gelten einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei akuten Erkrankungen sollte ebenfalls kein Sport durchgeführt werden.

Aber nochmals: Fragen Sie Ihren Arzt!

Viel Spaß beim Trainieren!

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